[...] Kcal-395/dodaj warzywa,orzechy lub oliwe 2. Polędwica z Kury 80 g (polędwica z piersi kurczaka) Piecz. Wasa 20 g Sałatka 200 g ( kapusta pekińska, pomidor,ogóras) Oliwa z oliwek 10 g Razem--- Białko-20g / Tłuszcze-11.96g / Węgle-20g / Kcal-257/WASA wywal i daj chleb razowy,pełnoziarnisty 3. Pierś 130 g Ryż brąz 80 g Sałatka 100 g ( [...]
czy taka oliwa będzie dobra? dałem 11 zł za 500ml, tylko ja kupiłem 2x 500ml ale tak wygląda jak litr :D zastanawiam się czy nie za tanio: 'ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia olio extra vergine di oliva" - napis z przodu tutaj wrzucam fotke Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-08-04 08:40:34 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu [...]
sniadanie platki owsiane z mlekiem + 80 g twarogu z dzemem + oliwa z oliwek wywal dzem dodaj owoc II śniadanie 120 g chleba wędlina (polędwica sopocka) + warzywa + jabłko dodaj chleb razowy w szkole 100g Grain Bolic 6000+ mleko 0,5 l za duzo mleka jak masz okey ale pmietaj jak sie kosnczy trzeba bedzie uregulowac straty energetyczne tego [...]
@Ghorta zawsze mogę Ci coś podrzucić :DD @Patik jedzenia wychodzi sporo, czasem zjadam dokładkę a na przekąski wpada 1-2 jabłka i orzechy.Czasem nie mam jak zrobić zdjęcia więc nie doliczam do punktacji. Codziennie wpada 800 - 1200g warzyw i owoców więc odczucia głodu brak:) Zrobiłem próbę i mój boczek wytrzymuje 3 dni w kartonie bez [...]
Jeszcze powracam już z dietą po obliczeniu / proszę o ocenę i z jakiego posiłku teraz w razie co ciać wegle przed czy po treningu 1 śniadanie: Jaja kurze całe: 4sztuki/240g zielone warzywa b:26g t:20 w:1 2 posiłek w szkole białko Vitafit:40g orzechy włoskie:30g b:31 t:23 ww:3 3 przed treningowy pierś z kurczaka :170g ryż brązowy 100g [...]
Antos znam ludzi robiących wlewy, korzystających z nich i uwierz, że po historiach, które widziałam na własne oczy nic mnie do nich nie przekona (do tych "modnych"). Niestety najczęściej mówi się tylko o tych, którym coś pomogło, ukrywając niewygodne sytuacje. A nic nie jest białe lub czarne. Dla mnie to koniec tej dyskusji ;-). Przychodzę na [...]
[...] 60g Pasty z makreli wędzonej zamieniaj wędzone ryby 100g Marchwi więcej warzyw 4. Posiłek 17:30 przed treningowy Ryż brązowy 80g 100g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Marchwi Oliwa z oliwek 10g 5. Posiłek po treningu Ryż biały 50g 100g Filet z dorsza bez skóry 6. Posiłek przed snem Twaróg 150g ze szczypiorkiem albo jakimś innym warzywem Oliwa z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
daj tak jeśli chcesz zacząć budować coś masy 150-białka 80-tłuszczu ??-węglowodanów (aby dobić kaloryke) 3000-KCAL na start 3000kcal, co tydzień dokładaj 100kcal z węglowodanów. Gainer daj bezpośrednio po treningu. A godzinke po treninigu zjedz normalny posiłek. rozbij to na 5 posiłków : 1- jaja + owsiane (omlet) 2- kura + ryż + warzywa + oliwa [...]
Dobra trening gotowy, odżywki w sumie też gotowe, została tylko najważniejsza część czyli dietka, moje paliwo :-] Posiłek 1 100 ml mleko 0,5% UHT + 100g płatki górskie + 2 jajka surowe - wszystko w postaci mixu Witaminy olimpu, kreatyna mono olimp 28 białka + 19 tłuszczu + 68,5 węgli Trening 30gram WPC VitaFit + 100 ml mleka 0,5% UHT kreatyna mono [...]
[...] 5.00 – pobudka 6.00 – pierwsze śniadanie I. Dwa białka kurze + Siemię/Pestki dyni II. Orzechy włoskie (garść) 9.00 – drugie śniadanie I. Ser twarogowy chudy - 125g II. Oliwa z oliwek- 10g III. Cebula 13.00 – posiłek (!! Przed treningiem !!) I. Pierś z kurczaka (gotowana) 100g II. Ryż brązowy 50 gr III. Gotowane warzywa lub surówka ze [...]
Uwzgledniaja tłuszcze w diecie warto zwróicić uwagę na ich wartosc odzywczą. Olej MCT to głównie źródło szybkowchłanialnej energii. Kwasy omega 3 -cenne z puntu widzenia odchudzania i zdrowia, lecz ze wzgledu na silne działanie prooksydacyjne nie można z nimi przesadzać w diecie. (przy zwiekszonej ich podaży należy zwiekszyc w diecie udział [...]
ja bym był za tym żeby JU-666 został modem !! on to mnie całkiem rozbroił!! http://w w w . s f d . p l /temat171 318/ to nasza rozmowa z gg: 2883038 (16-11-2004 18:56) cze 2883038 (16-11-2004 18:56) ja z sfd 2883038 (16-11-2004 18:56) jestem ALPAq (16-11-2004 18:56) no siemx 2883038 (16-11-2004 18:56) omke z meta i z ganerem oplya sie nie ALPAq [...]